原标题：沙滩运动如何避免损伤？软沙上的“硬道理”一起了解

三亚亚沙会将于今天在亚沙公园闭幕。沙滩运动究竟有哪些独特之处？又该如何避免运动损伤呢？

总台央视记者 杜思源：沙滩运动最大的特点就是沙子的“不稳定性”。运动员们在松软的沙子上奔跑、跳跃，如果不加注意，非常容易扭伤脚踝。如果想要避免运动损伤，在开展沙滩运动时，我们可以进行哪些针对性训练呢？

三亚亚沙会首席医疗官助理 荣雪芹：因为沙子是柔软的，当踩在上面的时候，它就会改变足踝关节扭转的剪切力。在这种情况下进行一些竞技性运动，它就会让你的足踝关节的受伤风险要增加20%到30%。赛前的时候，我们建议运动员进行热身健身，模仿沙滩的特点，在这个垫子上、平衡垫上，去做一些单肢稳定的一些训练，增加核心及其下肢的稳定性，让你的足踝甚至肌肉会有个记忆。

前轴是相当于车的方向盘，它是控制方向的。这个中间的足弓，它是维持整个车况的。中后足是整个控制我们人体的稳定。当你足踝不稳定，那么就很难在沙地上安全运动，所以我们要训练，通过这样不停地在练习。

在沙滩上运动，会遇到平衡障碍，就是容易倒，稳定性下降。因此我们在这种高强度的训练中，建议运动员进行三轴稳定的训练。可以用高抬腿的动作，也可以进行左右侧方的激活训练。单腿进行侧拉，包括斜拉这些训练，还可以进行踮足、足尖的训练来激活，维持身体的平衡和稳定性。

软沙上的“硬道理” 沙滩运动康复小知识

亚沙会的运动员，会针对各自项目的特点，在运动前充分热身，并在运动后做好放松拉伸，帮助身体恢复。“五一”假期即将到来，如果计划去海边游玩，大众在进行沙滩运动后，有哪些康复小知识值得了解呢？

总台央视记者 杜思源：在运动员村，运动员们最常去的地方之一，就是体能训练中心。体能训练和赛后康复，对职业运动员来说是非常重要的环节。对于大众而言，如果在沙滩上玩儿累了，有没有一些可以随时随地进行、非常简单就能开展的运动康复方式呢？

三亚亚沙会首席医疗官助理 荣雪芹：在沙滩上的运动，是尤其容易伤我们大腿以下肌肉的。肌肉会感觉到疲劳，会脱水。那么回到酒店以后，有一些方法可以较快恢复。这是一个弹力球，我这也称为筋膜球，外面包上一层纱布或者布，你的体感更舒服。

可以放在我们最累的部位，要迅速地对小腿这个肌肉进行放松，可以把这个东西放在腿窝这个地方，然后下去，把身体的重量集中在左腿上，这个时候你会感觉到肌肉非常疼痛，进行移动，就等于是放松那个压痛点，对痛点肌肉增加它的局部压力，较快释放这些疲劳的物质。

如果要是一些手部动作为主的运动，我们可以把这个放在这，利用墙壁的和身体的接触来挤压肌肉，完成你全身所有肌肉的一个放松。

我们可以用泡沫轴，来放松整体的脊柱，这样让身体的整个运动协调会快速激发。放在下方，身体成为一块铁板，维持时间30秒钟。前提是小腹一定要收缩，肋骨一定要下沉。小腹收缩的同时，还要保证骨盆是稳定的。可以迅速激活颈椎、躯干、腹部，激起我们的骨盆及其下肢。

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